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体重210斤,每天晚饭后打1小时乒乓球,打了近3个月,为什么体重减不下来呢? 打乒乓球的5大好处

2022-05-21 07:38:43数码

体重210斤,每天晚饭后打1小时乒乓球,打了近3个月,为什么体重减不下来呢? 打乒乓球的5大好处

体重210斤,每天晚饭后打1小时乒乓球,打了近3个月,为什么体重减不下来呢?

打乒乓球到底减肥不减肥?

我们从国家队里胖子们来看看。

刘国梁,运动员时很瘦,现在是“不懂球的胖子”,王皓运动员早期很瘦,是帅哥,后期一度成为“肥皓”,马琳运动员时总体很健壮,略一点点胖,退役后一度很胖,现在瘦身,身材适中,王皓也瘦身成功,身材很好。王励勤无论运动员还是现在,一直比较瘦而壮,几乎没有什么变化。现役里面,没有太胖的。马龙和许昕身材都修长匀称,小胖虽然叫小胖,但现在其实不胖,很壮实,只是小时候圆蛋脸看起来胖,进国家队早,被叫作“小胖”。

运动员时期,每个人的运动量都很大,有的人略胖,有的人瘦,有的正好,完全是由基因、体质决定。而退役以后,一旦运动量下来,加上年龄增长,极容易胖起来。比如曾经的马琳,曾经的王皓,胖得一塌糊涂,几乎都没法看了,只得下苦功夫瘦身,都算成功了。

好了,说到题主的问题,业余爱好者,打乒乓球到底瘦身还是不瘦身?

我的经验是,刨除基因、体质因素,打乒乓球是否瘦身减体重,最重要的一点就是运动量。

笔者是有亲身体会的。我在2009年前,体重达到了170斤,要知道我的身高是171CM,这已经是严重超标了。我在第一次走进一家民办球馆开始训练时,教练称我为“胖子”,我当时心里可不开心了。接下来我开始训练,一次两个课时,90分钟。中间会休息十分钟。

训练方式是多球,而且多球的速度是越来发越快。每一次第一盆训练(至少150个球)打下来,心脏都快要跳出嗓子眼,那个强度已经达到我的极致。但出于对乒乓球的热爱和瘦身的渴望,我竟然咬牙坚持了下来,一般从第二盆基本上就可以适应了。如此训练了大概有四个月多,体型就发生了明显变化,因为体重已经降到了150,减了近20斤。20斤猪肉放在地上,得多大一滩呢?

如此训练了有半年左右吧,中间也曾间断过一小段时间。体重基本上就稳定在了150,再降也降不下来了,但能够保持住。

半年后,我开始频繁参加各类的业余比赛。平时晚上打球时间为2小时左右。和水平相当的打,强度还是可以保证的。本人爱出汗,一般我会带至少三件T恤,有时最后一件也会湿透。如此一直坚持了有三四年左右,大约在2013年时体重降到了最好,142斤,距离2009年170,降了近30斤,而我的年龄却跨过了40岁。在本来应该发福的中年,我的体重反而降了下来,身体也很健康与健壮,这些都是打乒乓球给予我的。

题主的体重210,我想身高可能比较高吧。我不知道你所谓的一天一小时是怎么打的。如果只是跟朋友间的和平球,出汗都很少,那么时间和强度都是不够的,也是达不到瘦身减重的功能的。别没的办法,只有延长时间和加大强度。如果有条件,可以打打多球,一是可以提高技术,二是可以在加快频率与强度情况下,达到出汗与燃脂,只有这样加大运动量,才能够减重。否则微微出汗的平常运动,是无法减重的。当然,即便就是这样打球,对身体也是有益的。

以上供参考,祝乒乓快乐!

打乒乓球、台球这类运动能减肥吗?

谢谢[赞]

打乒乓球和台球能减肥吗?

我就喜欢打乒乓球,一般上午打1个小时至2个小时。准备一瓶凉白开水,打乒乓球运动时间长了,中间一般都要补充水。你问到打乒乓球能减肥吗,如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物,可以中间稍作休息,休息的时候少量喝水。

打乒乓球是两人之间的对抗,或者双打之间的运动,不像别的运动那样一个人做不容易坚持,曾经有人问我打乒乓球能减肥吗?我的经验是:即达到了锻炼目的又能减肥。

乒乓球运动是对腰和腿力量的训练,同时可以把全身各个器官都能调功起,我们看电视里面的乒乓球比赛的运动员们总是横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的协调运动。只要坚持了一个小时你全身的运动次数是相当的可观。打乒乓球是一种运动,确实能起到减肥的效果。能够燃烧身体的一些多余的脂肪,而且能够提高一些心肺等其他各项器官的功能对全身是有好处。如果喜欢打乒乓球可以每天打半小时到一小时。

同时,减肥是需要增加运动量和控制饮食。长期坚持体重就会下降,要结合身体的体重来制定合理的减肥计划。

总之,乒乓球运动量多一点,卡路里消耗就会高一点,减肥效果肯定要比台球明显很多。

每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点,减肥效果好一点?

你内心最喜欢哪一项运动,哪一项运动员就将决定运动的效果。

本人以自己的亲身体验作回答。

我从小就喜欢运动,但我从小就是不太喜欢纯粹的跑步。虽然上学时期凡是班里或学校的体育课上或者校级运动会,我都积极参加跑步比赛,至少1500米以上的,虽然拿不上名次。但是上学时,我最喜欢的是球类运动,即使是在高三紧张复习的一年里,我也要每天和同学打乒乓球,并且幸运地有一个固定的球伴。

扯得远了,回到正题上来。

我认为两种运动的效果,是取决于你的爱好,另外也取决于你单位时间内的强度。

如果你喜欢打乒乓,发自内心的喜欢。那么在这一小时内,你得到的内心喜悦程度就高。即使不减肥,也能使身心愉悦。如果你根本不喜欢乒乓球或者根本就不怎么会打,没有乐趣,你就是打二小时,内心唤发不出来喜悦与快乐感,纯粹的瞎打,别说减肥,你对面的球友也会被你打得痛苦不堪,没有乐趣,会有什么效果呢?

如果你喜欢跑步。换上跑步鞋,你轻快地奔跑起来。会有风在你的耳边滑过,若是天朗气清,你可以一边抬头欣赏风景。若是在绿树成荫的环湖堤岸边,那更是赏心目。身心愉快,比什么都好。你会觉得人活着真的很好!

能否减肥,还有一个运动量的问题。

我十年前开始打球,有一个目的也是减肥。那时的体重严重超标。但是我是带着提高球技的愿望去的。所以我的运动量强度相当大。不是普通的打乒乓球,而是像专业运动员那样训练。多球、步伐、发球、实战比赛等等。练习多球,那强度是相当大的!可以说每一次练完,光汗水就能流一盆!哈哈,夸张点!就是这个意思。但随之带来的是,体重迅速就下去了。肚子不见了,肌肉结实了,运动能力提高,球技也进步很快!

当运动量达到以后,减肥只是一个幅产品,自然而然就瘦下来了。

跑步一小时,看你怎么跑了,对吧。如果你只是一种比平常速度略快,没有强度,没有量,再加上如果是强迫,个人认为效果不会太好,你可能也坚持不下去。如果你坚持下来,并提高强度,也就是加快速度,相信肯定也会有效果。但个人建议是:不要为了减肥而跑,而是你喜欢跑步了,因为喜爱而跑,那么,就会有意想不到的惊人效果。

我不是科学家,也不是科研人员,不能够提供参数之类的科学数据,仅以自己的个人感受来回答这个问题。希望这位朋友您能够运动常在,身体健康!

打乒乓球可以减肥吗?

长久坚持可以起到减肥的作用,因为在打乒乓球的过程当中也属于全身运动的过程,所以也是可以起到一定的减肥效果,另外在刚吃完饭之后并不建议立马进行运动,不然很有可能会引发腹部疼痛的情况出现,也可以通过骑动感单车,或者是通过慢跑等运动来进行减肥的。

打乒乓球能减肥么?

能,下面来解释一下打乒乓球的减肥作用。

乒乓球的运动特点:

 乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动,大家注意看电视里面的乒乓球比赛的运动员们总是横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的协调运动。打乒乓球是从脚蹬地开始,然后转腰,最后才是胳膊发力击球,每次都是由腿到腰的发力。如果我们要求高一些,每次击球都是这样完整的做动作,那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。因为乒乓球不是持续的高强度运动,每次几次击球后都会捡球,相当于短暂的休息,所以是低强度的有氧运动,这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到减肥作用。

 打乒乓球对我们的视力保护有好处。我们的眼睛以乒乓球为目标不停地上下、左右、远近调节和运动,不断地促进睫状肌放松与收缩,这样就促进了眼球组织的血压供应和代谢,因而有效地改善睫状肌的功能。

打乒乓球如何达到减肥的目的:

 打乒乓球运动时间长了,中间一般都要补充水,甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物,可以中间稍作休息,休息的时候少量喝水或者健康饮料。另外,最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球,这样运动量才较多,保证一定运动量才合适。

 打乒乓球是两人之间的对抗,有人陪着运动,不像别的运动那样一个人做不容易坚持,乒乓球就容易坚持下来,只要有合适的球友。

 打乒乓球的成本低,自己在单位约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛,既达到了锻炼目的又能减肥。打球还可以选择乒乓球馆,那里有固定的球友练球,还有水平比较高的教练,方便您的乒乓球技术的进步和兴趣的发展。

打乒乓球手臂会粗吗?

可以变粗,它也可以帮你瘦手臂。不知道你想要哪一种效果? 至于变粗就不用多说了吧……每次都使肌肉有酸酸的感觉,这期间补充蛋白质来修复受损的肌纤维,之后肌肉就有所增加,就变粗啦~不过不是专门训练的,也不会很明显。如果你担心会使手臂变粗的话,打乒乓还可以让你瘦手臂哦。要使某一部位瘦下来的原理就是:消耗大于摄入。有氧运动(就是不要让肌肉感觉酸就行了)加上低热量的摄入 不要说瘦你的手臂了,全身哪儿都行。像打乒乓、打羽毛球这些运动都能瘦手臂的,只要遵循上面这个原理就行了。

打乒乓球能减肥吗?

打乒乓球是可以减肥的,无论什么运动,只要运动时间够了,每天坚持都是有减肥作用的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃那些比较油腻的食物,不吃那些辛辣刺激的食物,不饮酒。少食多餐,规律进食。

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